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醫師教2動作保持肌腱柔軟，到100歲不跌倒不臥床
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸增，你是否覺得腳步沉重、不像年輕時那麼輕盈，走路時明明沒踢到東西卻常不自主地一個踉蹌，甚至摔倒、受傷的頻率，也比以前高出許多？肌肉衰弱、僵硬緊繃，或是不正確的生活習慣，都可能提高行動不便或跌倒的風險，因此日本腳部問題專業醫師提出三個常見的跌倒原因與解決方法，從預防跌倒開始保有完美行動力！
容易跌倒的三大原因
- 在家打赤腳、不穿拖鞋
日本腳部問題專業醫師菊池守指出，雖然許多人不習慣在家也要穿拖鞋、覺得打赤腳更舒服，但腳底的肌肉會隨著年紀增長、老化，脂肪越來越薄，容易讓腳底受到衝擊，使骨頭受傷。 - 阿基里斯腱僵硬
菊池守解釋，當阿基里斯腱因為年紀增長而失去柔軟度、變得僵硬緊繃，行走時會無法順暢將腳抬高，容易因此踉蹌、跌倒；同時，步行時的衝擊無法被柔軟的肌肉吸收，也可能讓骨頭、神經、血管受到傷害，增加腳部的負擔。因此，藉由簡單的運動伸展阿基里斯腱，有助提高腳部活動力與順暢度，幫助預防跌倒。
日本臨床藥理學專家西園寺克也指出，30歲幾歲以後全身的肌肉會開始漸漸衰弱，肌腱的柔軟度也會降低，如果阿基里斯腱柔軟度不足，又進行超過肌腱負荷的運動時，甚至可能使阿基里斯腱斷裂，造成嚴重的傷害，需要長期休養。 - 髂腰肌衰弱
除了阿基里斯腱以外，菊池守也指出，年紀增長造成的髂腰肌衰弱，也會讓整隻腳都難以抬高，提高跌倒的可能，建議積極鍛鍊髂腰肌，幫助預防跌倒。
防止跌倒這樣做
在家穿拖鞋
為了減低骨頭在行走時所受到的衝擊，防止我們因為腳痛而使用不自然的方式走路，進而因為姿勢不正確而使身體失衡、容易跌倒，甚至直接引發其他部位疼痛，菊池守建議，即使在家中也應穿拖鞋行走，或是鋪設塌塌米，平常生活也要注意以下幾點：
- 盡量不要使用蹲式馬桶，請使用座式馬桶。
- 盡量不要走樓梯，多搭電梯。
- 出外不要穿拖鞋，請穿鞋子。
阿基里斯腱伸展運動
動作1
- 手扶牆壁保持身體穩定，右腳向後打直、伸展。
- 注意雙腳腳尖都要朝正前方，不可歪曲，膝蓋窩也要完全保持伸直狀態，不可彎曲。
- 雙手扶牆、不要施力，一邊深呼吸一邊伸展右腳，做完換腳。
除了這個動作之外，菊池守也提供了另一個伸展阿基里斯腱的方法，除了不容易跌倒，也能一邊看電視一邊做：
- 先採跪坐姿勢，再慢慢將左腳向前踏半步，變成半跪狀態。
- 身體稍微前傾，充分伸展左腳阿基里斯腱，做完換腳。
髂腰肌鍛鍊運動
日本瑜珈老師森和世提供一個簡單的方法，不但能鍛鍊髂腰肌，還可能有消除贅肉、瘦小腹、緊實大腿的效果，一天1分鐘、一周做5～7次就可能有效！
- 坐在地板上，雙手枕在耳朵後方，雙腿膝蓋成直角、靠攏，耳朵、肩膀、腰部成一直線和地面垂直。
- 視線朝向斜下方，保持深呼吸，撐住1分鐘即可。
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2018公投結果》婚姻平權、東奧正名都沒過 反同、以核養綠成功過關
年底九合一大選綁公投，在地方選舉結果出爐同時，公投案也已確定7件闖關成功。（攝影／黃威彬）
台灣選民史上首次一口氣蓋10張公投票的統計結果出爐了，公投案只要同意的有效票達到495萬張且大於不同意票數，即為通過。
目前國民黨提的3項「反空污、反核食、反深澳電廠」公投全數通過，而由「下一代幸福聯盟」提的「愛家3公投」、「核能流言終結者」創辦人黃士修提的「以核養綠」全數通過。
至於沒通過的則有「平權前夕．彩虹起義」提的婚姻平權、性平教育2項公投，以及東奧正名公投。10案之中，7案成功通過，3案未過關，民進黨堅持的價值，民意完全不買單。
通過的公投，接下來政府要做什麼？
接下來依據通過的公投案種類不同，政府必須採用不同的方式來落實。
首先國民黨提的3案，以及下一代幸福聯盟提的第11案「國小和國中階段不應實施同志教育」都屬於「國家重大政策」，所以接下來總統或相關權責機關將對公投案內容進行必要處置。
而下一代幸福聯盟提的第12、13案則屬於「立法原則之創制」，所以接下來行政機關將得於3個月內研擬相關的法律提案，送到立法院進行審議，並在下一個會期內審議完成，而新法律若實施後，2年內不得修正或廢止。
最後，由於「以核養綠」屬於「法律之複決」，所以接下來確定將廢除《電業法》第95條第1項，即廢除「核能發電設備應於中華民國一百十四年以前，全部停止運轉」之條文，並且2年內不得再制定相同的法律或自治條例。
以上為政府接下來要做的事，但如果政府沒有落實公投結果，依法「並無罰則」，難以強制政府照辦；至於沒通過的公投，根據《公投法》第32條的規定，2年內不得就同一事項再提出公投。
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